不间断有氧操 45 分钟

有氧踏步

1 组 60秒 全身

宽步踏步爬梯摆臂

1 组 60秒 全身

侧点步拍手

1 组 60秒 全身

踏步过头推举

1 组 60秒 全身

脚跟点地推臂

1 组 60秒 全身

开开合合踏步

1 组 60秒 全身

V字步

1 组 60秒 全身

A字步

1 组 60秒 全身

方块步

1 组 60秒 全身

方块步抬膝

1 组 60秒 全身

葡萄藤步

1 组 60秒 全身

葡萄藤步抬膝

1 组 60秒 全身

前踢出拳

1 组 60秒 全身

侧滑并步

1 组 60秒 全身

深蹲上举

1 组 60秒 股四头肌

开合跳拍手

1 组 45秒 全身

摆臂原地慢跑

1 组 60秒 全身

低臂半开合跳

1 组 60秒 全身

跳踢点换步

1 组 60秒 全身

曼波步

1 组 60秒 全身

恰恰基本步

1 组 60秒 全身

梅伦格踏步

1 组 60秒 全身

昆比亚基本步

1 组 60秒 全身

萨尔萨后摇步配手臂

1 组 60秒 全身

刺拳直拳勾拳组合

1 组 60秒 全身

前蹬踢

1 组 60秒 股四头肌

勾拳上勾拳组合

1 组 60秒 肩部

提膝侧踢

1 组 60秒 髋外展肌

抬膝下拉

1 组 60秒 全身

站姿交叉提膝卷腹

1 组 60秒 腹斜肌

移动勾腿

1 组 60秒 全身

T字步

1 组 60秒 全身

跨越步

1 组 45秒 全身

舞蹈后撤弓步

1 组 45秒 全身

脚跟开合跳

1 组 60秒 全身

小马跳

1 组 60秒 全身

后踢腿跑推拳

1 组 60秒 腘绳肌

雷鬼动侧弓步弹动

1 组 50秒 股四头肌

迪斯科指天

1 组 60秒 全身

举手推屋顶

1 组 60秒 全身

泰国乡村摇摆

1 组 60秒 全身

侧点步手臂波浪

1 组 60秒 全身

侧点步划船

1 组 60秒 全身

有氧踏步

1 组 60秒 全身

上举式

1 组 30秒 肩部

站姿上背部拉伸

1 组 30秒 上背部

站姿体前屈

1 组 45秒 腘绳肌