有氧舞蹈
推荐课程 连续跳
复古迪斯科派对不间断 30 分钟
重回复古舞池：迪斯科指天、游泳舞、洒水器舞、查尔斯顿、搅锅舞、举手推屋顶和机器人舞，穿插经典有氧步伐，连续跳30分钟。放上你最爱的70到90年代金曲吧。
32个动作
30分钟
32组
0已完成 次
训练流程
热身 4 个动作
有氧踏步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
侧摆打响指
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
耸肩踏步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
侧点步拍手
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
主训练 23 个动作
迪斯科指天
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
游泳舞
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
葡萄藤步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
洒水器舞
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
查尔斯顿舞步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
牛仔舞踢腿换步
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
曼波步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
恰恰基本步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
V字步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
爵士方块步四分之一转
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
方块步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
搅锅舞
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
举手推屋顶
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
机器人舞
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
嘻哈身体摇摆
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
低冲击奔跑人舞步
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
侧滑并步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
前踢出拳
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
深蹲上举
1 组
60秒
股四头肌
休息 0 秒
推购物车舞
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
拉割草机
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
骑马舞步
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
侧点步手臂波浪
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
放松 5 个动作
摇摆挥手舞
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
侧点步划船
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
有氧踏步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
站姿上背部拉伸
1 组
30秒
上背部
休息 0 秒
站姿体前屈
1 组
30秒
腘绳肌
休息 0 秒