有氧舞蹈
推荐课程 连续跳
泰式广场有氧操 30 分钟
泰国公园傍晚有氧操的感觉：简单的有氧步伐，穿插泰国南旺舞步、乡村摇摆、伊桑欢庆舞步和恰恰，中间有两段轻松小跑的高峰，最后温和放松，连续30分钟。放上你喜欢的泰国歌曲一起跳吧。
32个动作
30分钟
32组
0已完成 次
训练流程
热身 4 个动作
有氧踏步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
侧点步拍手
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
踏步过头推举
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
脚跟点地推臂
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
主训练 22 个动作
V字步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
抬膝下拉
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
葡萄藤步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
有氧勾腿划臂
1 组
60秒
腘绳肌
休息 0 秒
泰国南旺舞步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
泰国乡村摇摆
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
侧点步头顶拍手
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
摆臂原地慢跑
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
前踢出拳
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
低臂半开合跳
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
深蹲上举
1 组
60秒
股四头肌
休息 0 秒
伊桑欢庆舞步
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
走两步抬膝
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
恰恰基本步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
曼波步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
后踢腿跑推拳
1 组
60秒
腘绳肌
休息 0 秒
刺拳直拳换架
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
侧滑并步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
伊桑欢庆舞步
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
方块步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
踏步转圈
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
泰国乡村摇摆
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
放松 6 个动作
泰国南旺舞步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
侧点步划船
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
有氧踏步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
上举式
1 组
30秒
肩部
休息 0 秒
站姿上背部拉伸
1 组
30秒
上背部
休息 0 秒
站姿体前屈
1 组
30秒
腘绳肌
休息 0 秒