แอโรบิคลานกีฬา สไตล์ไทย 30 นาที

ย่ำเท้าแอโรบิค

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

สเต็ปทัช ตบมือ

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ย่ำเท้า ดันแขนขึ้นเหนือศีรษะ

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

แตะส้นเท้า ดันแขน

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

วีสเต็ป

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ยกเข่าดึงแขนลง

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เกรปไวน์ (ก้าวไขว้ข้าง)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เตะส้นเท้าหาก้น ดึงแขน

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหลัง

รำวง ก้าวย่อตั้งวง

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ส่ายลูกทุ่ง ม้วนมือสะบัดแขน

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

สเต็ปทัช ตบมือเหนือศีรษะ

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

จ็อกกิ้งแกว่งแขน (วิ่งเหยาะอยู่กับที่)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เตะหน้าพร้อมต่อย

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ฮาล์ฟแจ็ค แขนกางต่ำ

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

สควอตชูแขนสลับ

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหน้า

เซิ้งอีสาน ย่ำเท้าตวัดส้น

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

เดินสองก้าว ยกเข่า

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ชะชะช่าเบสิก

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

แมมโบ้สเต็ป

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

วิ่งเตะก้นดันแขน

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหลัง

แย็บ-ครอส สลับเท้า

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ชาสเซ่ (สไลด์ก้าวชิด)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เซิ้งอีสาน ย่ำเท้าตวัดส้น

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

บ็อกซ์สเต็ป (ก้าวเป็นสี่เหลี่ยม)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ย่ำเท้าหมุนรอบตัว

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ส่ายลูกทุ่ง ม้วนมือสะบัดแขน

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

รำวง ก้าวย่อตั้งวง

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

สเต็ปทัช ดึงศอก

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ย่ำเท้าแอโรบิค

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ท่าชูแขนไหว้ฟ้า (อูรธวะ หัสตาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

ยืดหลังส่วนบนแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ หลังส่วนบน

ยืนก้มตัวแตะปลายเท้า

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง