有氧舞蹈
推荐课程 连续跳
不间断安静舞蹈 30 分钟（无跳跃）
公寓友好的不间断课程：30分钟脚不离地的步伐和手臂动作，完全没有跳跃，晚上也能尽情出汗，不发出一点咚咚声。
31个动作
30分钟
31组
0已完成 次
训练流程
热身 4 个动作
有氧踏步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
侧点步拍手
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
踏步弯举
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
脚跟点地推臂
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
主训练 23 个动作
V字步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
A字步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
走两步抬膝
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
侧点步侧平举
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
屈膝礼点步划船
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
交叉点脚转体
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
萨尔萨侧步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
昆比亚基本步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
巴恰塔基本步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
刺拳直拳换架
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
速度球侧点步
1 组
60秒
肩部
休息 0 秒
转脚交替上冲拳
1 组
60秒
肩部
休息 0 秒
低冲击提踵原地跑
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
低冲击三连提膝
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
深蹲上举
1 组
60秒
股四头肌
休息 0 秒
站姿侧提膝卷腹
1 组
45秒
腹斜肌
休息 0 秒
迪斯科指天
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
举手推屋顶
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
游泳舞
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
推购物车舞
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
方块步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
双次勾腿拍手
1 组
60秒
腘绳肌
休息 0 秒
有氧扭腰
1 组
60秒
腹斜肌
休息 0 秒
放松 4 个动作
侧点步划船
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
有氧踏步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
站姿上背部拉伸
1 组
30秒
上背部
休息 0 秒
站姿体前屈
1 组
60秒
腘绳肌
休息 0 秒