有氧舞蹈
推荐课程 连续跳
不间断拉丁有氧 25 分钟
跟着拉丁节拍摆动髋部：萨尔萨、恰恰、昆比亚、巴恰塔、雷鬼动和桑巴步伐，不间断跳25分钟。放上萨尔萨或雷鬼动音乐，尽情享受吧。
27个动作
25分钟
27组
0已完成 次
训练流程
主训练 19 个动作
萨尔萨前后基本步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
萨尔萨后摇步配手臂
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
曼波步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
恰恰基本步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
恰恰纽约步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
伦巴方步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
昆比亚基本步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
昆比亚侧拖步扫臂
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
巴恰塔基本步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
雷鬼动弹跳律动
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
雷鬼动侧弓步弹动
1 组
50秒
股四头肌
休息 0 秒
雷鬼动跺步砸拳
1 组
50秒
全身
休息 0 秒
桑巴行进步
1 组
50秒
全身
休息 0 秒
桑巴侧交叉步
1 组
50秒
全身
休息 0 秒
牛仔舞踢腿换步
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
侧滑并步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
卡利普索脚跟脚尖步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
弗拉门戈手臂跺步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
抖肩下蹲起
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
放松 5 个动作
古巴步行走
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
肚皮舞落胯
1 组
60秒
腹斜肌
休息 0 秒
梅伦格踏步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
站姿上背部拉伸
1 组
30秒
上背部
休息 0 秒
站姿体前屈
1 组
30秒
腘绳肌
休息 0 秒