有氧舞蹈
推荐课程 连续跳
高冲击跳跃舞 20 分钟
专为爱跳跃的健身达人设计：多种开合跳、小马跳、扭转跳、速滑侧跳，最后冲刺收尾，每个动作45秒，中间穿插低冲击动作让你喘口气。落地要轻，楼下有邻居时请改选安静课程。
25个动作
20分钟
25组
0已完成 次
训练流程
主训练 18 个动作
低臂半开合跳
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
开合跳拍手
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
脚跟开合跳
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
冲拳开合跳
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
V字步接抬膝
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
小马跳
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
跳踢点换步
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
双跳侧点步
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
勾腿跳
1 组
45秒
腘绳肌
休息 0 秒
侧滑并步
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
有氧扭转跳
1 组
45秒
腹斜肌
休息 0 秒
速滑侧跳
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
有氧滑雪跳
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
深蹲上举
1 组
45秒
股四头肌
休息 0 秒
高抬腿拍掌跑
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
剪刀开合跳
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
蹲跳星形开合
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
力量开合跳
1 组
45秒
股四头肌
休息 0 秒
放松 4 个动作
侧点步划船
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
有氧踏步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
站姿上背部拉伸
1 组
30秒
上背部
休息 0 秒
站姿体前屈
1 组
30秒
腘绳肌
休息 0 秒