แดนซ์สายกระโดด ต่อเนื่อง 20 นาที

ย่ำเท้าแอโรบิค

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

สเต็ปทัช ตบมือ

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

จ็อกกิ้งแกว่งแขน (วิ่งเหยาะอยู่กับที่)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ฮาล์ฟแจ็ค แขนกางต่ำ

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

แจ็คตบมือ

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

ฮีลแจ็ค (กระโดดแตะส้น)

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

แจ็คชกหมัดขึ้น

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

วีสเต็ปยกเข่า

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

โพนี่ฮอป

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

คิกบอลเชนจ์แบบกระโดด

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

ดับเบิลฮอปสเต็ปทัช

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

กระโดดตวัดส้นเท้า

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านหลัง

ชาสเซ่ (สไลด์ก้าวชิด)

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

ทวิสต์จัมพ์ (กระโดดบิดเอว)

1 เซ็ต 45วิ ท้องด้านข้าง

สเก็ตเตอร์ฮอป (กระโดดข้างแบบนักสเก็ต)

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

สกีฮอป (กระโดดซ้าย-ขวาเท้าชิด)

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

สควอตชูแขนสลับ

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านหน้า

วิ่งยกเข่าแตะฝ่ามือ

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

ซิซเซอร์แจ็ค (กระโดดสลับขาหน้า-หลัง)

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

สตาร์แจ็ค ย่อแตะต้นขา

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

พาวเวอร์แจ็ค

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านหน้า

สเต็ปทัช ดึงศอก

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ย่ำเท้าแอโรบิค

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ยืดหลังส่วนบนแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ หลังส่วนบน

ยืนก้มตัวแตะปลายเท้า

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง