不间断简易有氧操 15 分钟

有氧踏步

1 组 60秒 全身

侧点步拍手

1 组 60秒 全身

脚跟点地推臂

1 组 60秒 全身

V字步

1 组 60秒 全身

A字步

1 组 60秒 全身

走两步抬膝

1 组 60秒 全身

侧点步弯举

1 组 60秒 全身

有氧勾腿划臂

1 组 60秒 腘绳肌

梅伦格踏步

1 组 60秒 全身

萨尔萨侧步

1 组 60秒 全身

侧摆打响指

1 组 60秒 全身

抬膝下拉

1 组 60秒 全身

侧点步划船

1 组 60秒 全身

有氧踏步

1 组 60秒 全身

站姿上背部拉伸

1 组 30秒 上背部

站姿体前屈

1 组 30秒 腘绳肌