瑜伽推荐课程

力量塑形瑜伽

能练肌肉的瑜伽：更长时间停留在幻椅式、战士式、女神式和板式，激活腿部、臀部、手臂和核心，最后以舒缓的拉伸找回平衡。

14个动作

29分钟

28组

0已完成次

开始训练

训练流程

热身 3 个动作

简易坐呼吸

1 组 45秒下背部

休息 10 秒

瑜伽猫牛式

1 组 10 次下背部

休息 10 秒

1 组 30秒肩部

休息 10 秒

主训练 9 个动作

3 组 30秒股四头肌

休息 15 秒

2 组 30秒股四头肌

休息 10 秒

2 组 30秒股四头肌

休息 10 秒

3 组 30秒股四头肌

休息 15 秒

3 组 30秒腹肌

休息 15 秒

四柱支撑式

3 组 10秒胸部

休息 20 秒

3 组 30秒臀肌

休息 15 秒

2 组 20秒腹肌

休息 20 秒

2 组 20秒下背部

休息 15 秒

放松 2 个动作

1 组 45秒臀肌

休息 10 秒

挺尸式放松

1 组 120秒全身

休息 0 秒