弹力带瑜伽塑形

简易坐呼吸

1 组 45秒 下背部

瑜伽猫牛式

1 组 8 次 下背部

拜日式A

1 组 3 次 全身

幻椅式

2 组 30秒 股四头肌

弹力带拉开

2 组 15 次 上背部

战士二式

1 组 30秒 股四头肌

弹力带侧向行走

2 组 10 次 髋外展肌

女神式

2 组 30秒 股四头肌

弹力带推举

2 组 12 次 肩部

弹力带臀桥

2 组 15 次 臀肌

瑜伽板式

2 组 30秒 腹肌

鸽子式

1 组 45秒 臀肌

挺尸式放松

1 组 90秒 全身