โยคะสกัลป์ ผสมยางยืด

ท่านั่งขัดสมาธิ กำหนดลมหายใจ (สุขาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง

ท่าแมว-วัว (มารชรยาสนะ-พิติลาสนะ)

1 เซ็ต 8 ครั้ง หลังส่วนล่าง

สุริยนมัสการ A (ท่าไหว้พระอาทิตย์)

1 เซ็ต 3 ครั้ง ทั้งร่างกาย

ท่าเก้าอี้ (อุตกฏาสนะ)

2 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ยางยืดพูลอะพาร์ต

2 เซ็ต 15 ครั้ง หลังส่วนบน

ท่านักรบ 2 (วีรภัทรอาสนะ 2)

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

เดินด้านข้างด้วยยางยืด (แบนด์วอล์ก)

2 เซ็ต 10 ครั้ง สะโพกด้านข้าง

ท่าเทพธิดา (อุตกฏะ โกณาสนะ)

2 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ยางยืดโอเวอร์เฮดเพรส

2 เซ็ต 12 ครั้ง ไหล่

กลูทบริดจ์ด้วยยางยืด

2 เซ็ต 15 ครั้ง ก้น

ท่ากระดานแบบโยคะ (ผลกาสนะ)

2 เซ็ต 30วิ หน้าท้อง

ท่านกพิราบ (เอกปาทะ ราชกโปตาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ ก้น

ท่าศพ ผ่อนคลาย (ศวาสนะ)

1 เซ็ต 90วิ ทั้งร่างกาย