傍晚舒缓瑜伽

简易坐呼吸

1 组 90秒 下背部

瑜伽猫牛式

1 组 10 次 下背部

瑜伽婴儿式

1 组 60秒 下背部

下犬式

1 组 30秒 肩部

低弓步式

1 组 30秒 股四头肌

站立前屈式

1 组 45秒 腘绳肌

狮身人面式

1 组 45秒 腹肌

桥式

2 组 30秒 臀肌

鸽子式

1 组 45秒 臀肌

坐姿前屈式

1 组 60秒 腘绳肌

束角式

1 组 60秒 大腿内侧

仰卧扭转式

1 组 45秒 下背部

快乐婴儿式

1 组 45秒 臀肌

挺尸式放松

1 组 180秒 全身