跑者瑜伽

简易坐呼吸

1 组 45秒 下背部

瑜伽猫牛式

1 组 8 次 下背部

下犬式

2 组 30秒 肩部

低弓步式

1 组 45秒 股四头肌

新月式

1 组 30秒 股四头肌

加强侧伸展式（金字塔式）

1 组 30秒 腘绳肌

三角式

1 组 30秒 腘绳肌

战士三式

1 组 15秒 臀肌

桥式

2 组 30秒 臀肌

鸽子式

1 组 60秒 臀肌

坐姿前屈式

1 组 45秒 腘绳肌

靠墙倒箭式

1 组 150秒 腘绳肌