โยคะสำหรับนักวิ่ง

ท่านั่งขัดสมาธิ กำหนดลมหายใจ (สุขาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง

ท่าแมว-วัว (มารชรยาสนะ-พิติลาสนะ)

1 เซ็ต 8 ครั้ง หลังส่วนล่าง

ท่าสุนัขก้มหน้า (อโธมุขะ ศวานาสนะ)

2 เซ็ต 30วิ ไหล่

ท่าย่อขาต่ำ (อัญชเนยาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่าพระจันทร์เสี้ยว (ย่อขาสูง)

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่าพีระมิด

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่าสามเหลี่ยม (ตรีโกณาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่านักรบ 3 (วีรภัทรอาสนะ 3)

1 เซ็ต 15วิ ก้น

ท่าสะพาน (เสตุ บันธะ สรรวางคาสนะ)

2 เซ็ต 30วิ ก้น

ท่านกพิราบ (เอกปาทะ ราชกโปตาสนะ)

1 เซ็ต 60วิ ก้น

ท่านั่งก้มพับตัว (ปัศจิโมตตานาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่ายกขาพิงกำแพง (วิปรีตกรณี)

1 เซ็ต 150วิ ต้นขาด้านหลัง