柔韧瑜伽

简易坐呼吸

1 组 60秒 下背部

瑜伽猫牛式

1 组 8 次 下背部

下犬式

2 组 45秒 肩部

站立前屈式

1 组 45秒 腘绳肌

低弓步式

1 组 45秒 股四头肌

加强侧伸展式（金字塔式）

1 组 30秒 腘绳肌

三角式

1 组 30秒 腘绳肌

宽腿站姿体前屈

1 组 45秒 腘绳肌

小狗式

1 组 45秒 肩部

鸽子式

1 组 60秒 臀肌

坐姿前屈式

1 组 60秒 腘绳肌

束角式

1 组 60秒 大腿内侧

挺尸式放松

1 组 120秒 全身