โยคะเพิ่มความยืดหยุ่น

ท่านั่งขัดสมาธิ กำหนดลมหายใจ (สุขาสนะ)

1 เซ็ต 60วิ หลังส่วนล่าง

ท่าแมว-วัว (มารชรยาสนะ-พิติลาสนะ)

1 เซ็ต 8 ครั้ง หลังส่วนล่าง

ท่าสุนัขก้มหน้า (อโธมุขะ ศวานาสนะ)

2 เซ็ต 45วิ ไหล่

ท่ายืนก้มพับตัว (อุตตานาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่าย่อขาต่ำ (อัญชเนยาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่าพีระมิด

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่าสามเหลี่ยม (ตรีโกณาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ยืนกางขาก้มตัว

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่าลูกสุนัข (พัปปี้โพส)

1 เซ็ต 45วิ ไหล่

ท่านกพิราบ (เอกปาทะ ราชกโปตาสนะ)

1 เซ็ต 60วิ ก้น

ท่านั่งก้มพับตัว (ปัศจิโมตตานาสนะ)

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่าผีเสื้อ (บัทธะ โกณาสนะ)

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านใน

ท่าศพ ผ่อนคลาย (ศวาสนะ)

1 เซ็ต 120วิ ทั้งร่างกาย