开髋瑜伽 20 分钟

简易坐呼吸

1 组 60秒 下背部

瑜伽猫牛式

1 组 8 次 下背部

低弓步式

1 组 45秒 股四头肌

蜥蜴式

1 组 30秒 股四头肌

女神式

2 组 30秒 股四头肌

瑜伽深蹲（花环式）

1 组 45秒 大腿内侧

鸽子式

1 组 60秒 臀肌

束角式

1 组 45秒 大腿内侧

快乐婴儿式

1 组 45秒 臀肌

仰卧扭转式

1 组 30秒 下背部

挺尸式放松

1 组 120秒 全身