โยคะเปิดสะโพก 20 นาที

ท่านั่งขัดสมาธิ กำหนดลมหายใจ (สุขาสนะ)

1 เซ็ต 60วิ หลังส่วนล่าง

ท่าแมว-วัว (มารชรยาสนะ-พิติลาสนะ)

1 เซ็ต 8 ครั้ง หลังส่วนล่าง

ท่าย่อขาต่ำ (อัญชเนยาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่าจิ้งจก (ลิซาร์ดโพส)

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่าเทพธิดา (อุตกฏะ โกณาสนะ)

2 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

นั่งยองแบบโยคะ (ท่ามาลาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านใน

ท่านกพิราบ (เอกปาทะ ราชกโปตาสนะ)

1 เซ็ต 60วิ ก้น

ท่าผีเสื้อ (บัทธะ โกณาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านใน

ท่าเด็กยิ้ม (อานันทะ พาลาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ ก้น

ท่านอนบิดตัว (สุปตะ มัตสเยนทราสนะ)

1 เซ็ต 30วิ หลังส่วนล่าง

ท่าศพ ผ่อนคลาย (ศวาสนะ)

1 เซ็ต 120วิ ทั้งร่างกาย