โยคะ
โปรแกรมแนะนำ
โยคะมือใหม่ 10 นาที
ไม่เคยเล่นโยคะมาก่อน เริ่มตรงนี้ได้เลย ท่าง่ายๆ ไม่กี่ท่า ค้างสั้นๆ พร้อมกำหนดลมหายใจสบายๆ ได้เรียนรู้พื้นฐานโดยไม่รู้สึกหนักเกินไป
9ท่า
10นาที
9เซ็ต
0ฝึกแล้ว ครั้ง
ลำดับการฝึก
วอร์มอัพ 2 ท่า
ท่านั่งขัดสมาธิ กำหนดลมหายใจ (สุขาสนะ)
1 เซ็ต
60วิ
หลังส่วนล่าง
พัก 10 วิ
ท่าแมว-วัว (มารชรยาสนะ-พิติลาสนะ)
1 เซ็ต
8 ครั้ง
หลังส่วนล่าง
พัก 10 วิ
ส่วนหลัก 6 ท่า
ท่าภูเขา (ทาดาสนะ)
1 เซ็ต
30วิ
ทั้งร่างกาย
พัก 10 วิ
ท่ายืนก้มพับตัว (อุตตานาสนะ)
1 เซ็ต
30วิ
ต้นขาด้านหลัง
พัก 10 วิ
ท่าสุนัขก้มหน้า (อโธมุขะ ศวานาสนะ)
1 เซ็ต
30วิ
ไหล่
พัก 10 วิ
ท่าย่อขาต่ำ (อัญชเนยาสนะ)
1 เซ็ต
20วิ
ต้นขาด้านหน้า
พัก 10 วิ
ท่าเด็ก (พาลาสนะ)
1 เซ็ต
45วิ
หลังส่วนล่าง
พัก 10 วิ
ท่าสะพาน (เสตุ บันธะ สรรวางคาสนะ)
1 เซ็ต
20วิ
ก้น
พัก 10 วิ