灵活与恢复
推荐课程
进阶灵活性与控制力
适合有经验、想在关节末端范围也有力量的人。缓慢控制的关节绕环、无手90/90换髋、哥萨克深蹲和深弓步，练出真正能用的柔韧性。
15个动作
35分钟
28组
0已完成 次
训练流程
主训练 10 个动作
肩关节控制性绕环（CARs）
2 组
5 次
肩部
休息 15 秒
髋关节控制性绕环（CARs）
2 组
5 次
臀肌
休息 15 秒
无手支撑90/90髋部转换
3 组
8 次
臀肌
休息 20 秒
哥萨克深蹲
3 组
6 次
大腿内侧
休息 30 秒
蜘蛛侠弓步拉伸
2 组
5 次
股四头肌
休息 15 秒
尺蠖爬接俯卧撑
3 组
6 次
腘绳肌
休息 30 秒
印度俯卧撑
2 组
8 次
肩部
休息 30 秒
蜥蜴式
2 组
30秒
股四头肌
休息 15 秒
站姿4字拉伸
2 组
30秒
臀肌
休息 10 秒
青蛙趴
2 组
45秒
大腿内侧
休息 15 秒