โมบิลิตี้ขั้นสูง คุมข้อต่อสุดองศา

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

หมุนสะโพก

1 เซ็ต 10 ครั้ง ก้น

ท่าแมว-วัว

1 เซ็ต 10 ครั้ง หลังส่วนล่าง

หมุนข้อไหล่แบบควบคุม (โชลเดอร์คาร์ส)

2 เซ็ต 5 ครั้ง ไหล่

หมุนข้อสะโพกแบบควบคุม (ฮิปคาร์ส)

2 เซ็ต 5 ครั้ง ก้น

สลับสะโพก 90/90 แบบไม่ใช้มือ

3 เซ็ต 8 ครั้ง ก้น

คอสแซคสควอท

3 เซ็ต 6 ครั้ง ต้นขาด้านใน

ลันจ์สไปเดอร์แมน

2 เซ็ต 5 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ท่าหนอนคืบพร้อมวิดพื้น

3 เซ็ต 6 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

วิดพื้นแบบฮินดู

2 เซ็ต 8 ครั้ง ไหล่

ท่าจิ้งจก (ลิซาร์ดโพส)

2 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ยืดก้นท่าเลขสี่แบบยืน

2 เซ็ต 30วิ ก้น

ท่ากบ (ฟร็อกสเตรช)

2 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านใน

คัชสเตรช (ยืดต้นขาหน้าพิงผนัง)

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่านกพิราบ

1 เซ็ต 60วิ ก้น