灵活与恢复
推荐课程
全身灵活性 30 分钟
半小时从头到脚照顾关节：颈部、肩膀、脊柱、髋部和脚踝，从控制式活动练习过渡到较长的静态拉伸。非常适合休息日。
15个动作
30分钟
23组
0已完成 次
训练流程
主训练 9 个动作
肩关节控制性绕环（CARs）
2 组
5 次
肩部
休息 10 秒
穿针式
2 组
8 次
上背部
休息 10 秒
侧卧开书式
2 组
8 次
上背部
休息 10 秒
世界上最伟大的拉伸
2 组
5 次
股四头肌
休息 15 秒
髋关节控制性绕环（CARs）
2 组
5 次
臀肌
休息 10 秒
90/90髋部转换
2 组
8 次
臀肌
休息 15 秒
深蹲到站立
2 组
8 次
腘绳肌
休息 15 秒
尺蠖爬
2 组
6 次
腘绳肌
休息 15 秒
脚踝绕环
1 组
10 次
小腿
休息 10 秒