โมบิลิตี้ทั้งตัว 30 นาที

หมุนคอ

1 เซ็ต 5 ครั้ง บ่า

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

ท่าแมว-วัว

1 เซ็ต 10 ครั้ง หลังส่วนล่าง

หมุนข้อไหล่แบบควบคุม (โชลเดอร์คาร์ส)

2 เซ็ต 5 ครั้ง ไหล่

ท่าร้อยเข็ม

2 เซ็ต 8 ครั้ง หลังส่วนบน

ท่าเปิดหนังสือ

2 เซ็ต 8 ครั้ง หลังส่วนบน

เวิลด์เกรเทสต์สเตรช

2 เซ็ต 5 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

หมุนข้อสะโพกแบบควบคุม (ฮิปคาร์ส)

2 เซ็ต 5 ครั้ง ก้น

สลับสะโพก 90/90

2 เซ็ต 8 ครั้ง ก้น

ย่อตัวแล้วยืนขึ้น (สควอททูสแตนด์)

2 เซ็ต 8 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

ท่าหนอนคืบ (อินช์เวิร์ม)

2 เซ็ต 6 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

หมุนข้อเท้า

1 เซ็ต 10 ครั้ง น่อง

ท่านกพิราบ

1 เซ็ต 60วิ ก้น

บิดลำตัวแบบนอนหงาย

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 90วิ หลังส่วนล่าง