灵活与恢复
推荐课程
瑜伽球背部与核心养护
借助瑜伽球温和地伸展背部、做臀桥和核心支撑。以柔和而有支撑的方式放松僵硬的背部，强化核心，让久坐和搬物都更轻松。
11个动作
23分钟
17组
0已完成 次
训练流程
主训练 6 个动作
瑜伽球背部伸展
2 组
12 次
下背部
休息 30 秒
瑜伽球死虫式
2 组
8 次
腹肌
休息 30 秒
瑜伽球腘绳肌臀桥
2 组
10 次
腘绳肌
休息 30 秒
瑜伽球靠墙深蹲
2 组
12 次
股四头肌
休息 30 秒
鸟狗式
2 组
8 次
下背部
休息 20 秒
瑜伽球前滚
2 组
8 次
腹肌
休息 30 秒