บอลโยคะ

20 ท่า

บอลโยคะ (stability ball) คือลูกบอลเป่าลมขนาดใหญ่ที่เพิ่มความไม่มั่นคงให้การฝึก เหมาะกับท่าแกนกลางลำตัว ท่างอเข่าบนบอล (ball leg curl) ท่าเหยียดหลัง และการยืดเหยียดเบาๆ และยังใช้แทนม้านั่งสำหรับท่าดันดัมเบลน้ำหนักเบาได้ด้วย

ปานกลางพื้นที่ที่ใช้

งบประมาณ

✓เหมาะกับบ้าน

ฝึกได้ดีที่

หน้าท้อง ท้องด้านข้าง หลังส่วนล่าง ต้นขาด้านหลัง ก้น

ประโยชน์

ท้าทายการทรงตัวและกล้ามเนื้อแกนกลางชั้นลึกในทุกท่า
เพิ่มความหลากหลายให้การฝึกหน้าท้อง หลัง และต้นขาด้านหลัง
นุ่มและแรงกระแทกต่ำ จึงเหมาะกับการเพิ่มความคล่องตัวและฟื้นฟูร่างกาย

คำแนะนำสำหรับมือใหม่

เลือกขนาดตามส่วนสูง คือประมาณ 55 ซม. สำหรับคนสูง 155–170 ซม. 65 ซม. สำหรับ 170–185 ซม. และ 75 ซม. สำหรับคนที่สูงกว่านั้น เมื่อนั่งบนบอลแล้วสะโพกและเข่าควรทำมุมประมาณ 90 องศา และเลือกบอลแบบกันระเบิด (anti-burst) ที่รับน้ำหนักได้มากกว่าน้ำหนักตัวรวมดัมเบลพอสมควร

ความปลอดภัย

เก็บให้ห่างจากของมีคมและความร้อน และจับสิ่งที่มั่นคงไว้ก่อนจนกว่าการทรงตัวจะดีขึ้น