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瑜伽球卷腹

瑜伽球

20 个动作

瑜伽球（稳定球）是一个大型充气球，能为训练增加不稳定的支撑面。它非常适合核心训练、瑜伽球腿弯举、背部伸展和轻柔的灵活性练习，甚至可以代替训练凳做轻重量的哑铃推举。

中占用空间
预算
✓适合家用

最适合锻炼

腹肌腹斜肌下背部腘绳肌臀肌

优点

  • 每个动作都在挑战你的平衡能力和深层核心肌群。
  • 让腹部、背部和腘绳肌训练更加多样化。
  • 柔软且冲击小，非常适合灵活性练习和恢复。
新手建议

按身高选尺寸：身高155–170厘米选约55厘米，170–185厘米选65厘米，更高则选75厘米——坐在球上时，髋和膝应约呈90度。选择防爆款，承重要明显高于你的体重加上哑铃的重量。

安全提示

远离尖锐物品和热源，在平衡能力提高之前，先扶着稳固的物体练习。

瑜伽球动作

14 个动作

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