บอลโยคะ ดูแลหลังและแกนกลาง

ท่าแมว-วัว

1 เซ็ต 10 ครั้ง หลังส่วนล่าง

หมุนสะโพก

1 เซ็ต 10 ครั้ง ก้น

แบ็กเอ็กซ์เทนชันบนบอลโยคะ

2 เซ็ต 12 ครั้ง หลังส่วนล่าง

เดดบักบอลโยคะ

2 เซ็ต 8 ครั้ง หน้าท้อง

แฮมสตริงบริดจ์บนบอลโยคะ

2 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

สควอทพิงกำแพงด้วยบอลโยคะ

2 เซ็ต 12 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

เบิร์ดด็อก

2 เซ็ต 8 ครั้ง หลังส่วนล่าง

โรลเอาต์บอลโยคะ

2 เซ็ต 8 ครั้ง หน้าท้อง

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง

บิดลำตัวแบบนอนหงาย

1 เซ็ต 30วิ หลังส่วนล่าง

ยืดก้นท่าเลขสี่แบบนอน

1 เซ็ต 30วิ ก้น