体态重塑

手臂绕环

1 组 30秒 肩部

猫牛式

1 组 10 次 下背部

四足跪姿胸椎旋转

2 组 8 次 上背部

侧卧开书式

1 组 8 次 上背部

狮身人面式

2 组 20秒 腹肌

俯卧Y字上举

2 组 10 次 肩部

俯卧T字上举

2 组 10 次 肩部

俯卧雪天使

2 组 10 次 上背部

鸟狗式

2 组 8 次 下背部

臀桥

2 组 12 次 臀肌

门框胸肌拉伸

1 组 30秒 胸部

站姿上背部拉伸

1 组 30秒 上背部

婴儿式

1 组 45秒 下背部