ปรับบุคลิก หลังตรง ไหล่ไม่ห่อ

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

ท่าแมว-วัว

1 เซ็ต 10 ครั้ง หลังส่วนล่าง

หมุนกระดูกสันหลังส่วนอกในท่าคลาน

2 เซ็ต 8 ครั้ง หลังส่วนบน

ท่าเปิดหนังสือ

1 เซ็ต 8 ครั้ง หลังส่วนบน

ท่าสฟิงซ์

2 เซ็ต 20วิ หน้าท้อง

นอนคว่ำยกแขนท่า Y

2 เซ็ต 10 ครั้ง ไหล่

นอนคว่ำยกแขนท่า T

2 เซ็ต 10 ครั้ง ไหล่

สโนว์แองเจิลแบบนอนคว่ำ

2 เซ็ต 10 ครั้ง หลังส่วนบน

เบิร์ดด็อก

2 เซ็ต 8 ครั้ง หลังส่วนล่าง

สะพานก้น (กลูทบริดจ์)

2 เซ็ต 12 ครั้ง ก้น

ยืดอกที่ขอบประตู

1 เซ็ต 30วิ หน้าอก

ยืดหลังส่วนบนแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ หลังส่วนบน

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง