灵活与恢复
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弹力带肩部灵活性
只需一根弹力带就能放松紧绷的肩膀。过顶绕肩、弹力带拉开和肩部旋转动作打开胸部，强化肩关节周围的小肌群，让手臂上举更顺畅。
10个动作
19分钟
15组
0已完成 次
训练流程
主训练 5 个动作
弹力带转肩
2 组
10 次
肩部
休息 20 秒
弹力带拉开
2 组
15 次
上背部
休息 20 秒
弹力带面拉
2 组
12 次
肩部
休息 20 秒
弹力带肩外旋
2 组
12 次
肩部
休息 20 秒
过头弹力带拉开
2 组
12 次
上背部
休息 20 秒