ยางยืดคลายไหล่ตึง

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

หมุนไหล่

1 เซ็ต 10 ครั้ง บ่า

ยางยืดหมุนไหล่ผ่านศีรษะ (โชลเดอร์ดิสโลเคต)

2 เซ็ต 10 ครั้ง ไหล่

ยางยืดพูลอะพาร์ต

2 เซ็ต 15 ครั้ง หลังส่วนบน

ยางยืดเฟซพูล

2 เซ็ต 12 ครั้ง ไหล่

ยางยืดหมุนไหล่ออก

2 เซ็ต 12 ครั้ง ไหล่

ยางยืดพูลอะพาร์ตเหนือศีรษะ

2 เซ็ต 12 ครั้ง หลังส่วนบน

ยืดปีกหลังด้วยยางยืด

1 เซ็ต 30วิ ปีกหลัง

ยืดอกที่ขอบประตู

1 เซ็ต 30วิ หน้าอก

ยืดไหล่แบบดึงแขนข้ามลำตัว

1 เซ็ต 30วิ ไหล่