ยืดคลายหลังวันเล่นขา

เหวี่ยงขาหน้า-หลัง

1 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

หมุนสะโพก

1 เซ็ต 10 ครั้ง ก้น

คัชสเตรช (ยืดต้นขาหน้าพิงผนัง)

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านหน้า

ลันจ์ต่ำยกแขนเหนือศีรษะ

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่าพีระมิด

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ยืดต้นขาด้านในท่าลันจ์ข้าง

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านใน

ท่ากบ (ฟร็อกสเตรช)

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านใน

ท่านกพิราบ

1 เซ็ต 45วิ ก้น

ยืดต้นขาด้านหลังแบบนั่ง

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่าเด็กน้อยมีความสุข (แฮปปี้เบบี้)

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านใน

ท่าผีเสื้อแบบนอนหงาย

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านใน