跑后恢复拉伸

原地踏步

1 组 60秒 全身

扶墙小腿拉伸

1 组 30秒 小腿

站姿股四头肌拉伸

1 组 30秒 股四头肌

站姿腘绳肌拉伸

1 组 30秒 腘绳肌

站姿髂胫束拉伸

1 组 30秒 髋外展肌

跪姿髋屈肌拉伸

1 组 30秒 股四头肌

仰卧4字拉伸

1 组 30秒 臀肌

仰卧脊柱扭转

1 组 30秒 下背部

婴儿式

1 组 45秒 下背部

靠墙倒箭式

1 组 90秒 腘绳肌