ยืดคลายกล้ามเนื้อหลังวิ่ง

ย่ำเท้าอยู่กับที่

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ยืดน่องดันผนัง

1 เซ็ต 30วิ น่อง

ยืดต้นขาด้านหน้าแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ยืดต้นขาด้านหลังแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ยืดสะโพกด้านนอก (IT Band) แบบยืน

1 เซ็ต 30วิ สะโพกด้านข้าง

ยืดกล้ามเนื้องอสะโพกแบบคุกเข่า

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ยืดก้นท่าเลขสี่แบบนอน

1 เซ็ต 30วิ ก้น

บิดลำตัวแบบนอนหงาย

1 เซ็ต 30วิ หลังส่วนล่าง

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง

ท่ายกขาพิงกำแพง (วิปรีตกรณี)

1 เซ็ต 90วิ ต้นขาด้านหลัง