8分钟晨间灵活性

手臂绕环

1 组 30秒 肩部

猫牛式

1 组 8 次 下背部

尺蠖爬

1 组 6 次 腘绳肌

世界上最伟大的拉伸

1 组 4 次 股四头肌

深蹲到站立

1 组 8 次 腘绳肌

站姿髋部绕环

1 组 10 次 臀肌

站姿躯干转体

1 组 30秒 腹斜肌

站姿侧屈拉伸

1 组 20秒 腹斜肌