ดัมเบลอึดด่วน 20 นาที

กระโดดตบ

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

เวิลด์เกรเทสต์สเตรช

1 เซ็ต 5 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ดัมเบลเดดลิฟต์

3 เซ็ต 12 ครั้ง หลังส่วนล่าง

ดัมเบลแฮงคลีน

3 เซ็ต 10 ครั้ง ทั้งร่างกาย

ดัมเบลฟรอนต์สควอท

3 เซ็ต 12 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ดัมเบลพุชเพรส

3 เซ็ต 10 ครั้ง ไหล่

ดัมเบลลันจ์ถอยหลัง

3 เซ็ต 8 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ยืดต้นขาด้านหน้าแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง