健身房新手器械循环

跑步机步行

1 组 300秒 全身

腿举

2 组 20 次 股四头肌

器械推胸

2 组 20 次 胸部

坐姿绳索划船

2 组 20 次 上背部

腿屈伸

2 组 20 次 股四头肌

坐姿腿弯举

2 组 20 次 腘绳肌

器械肩推

2 组 15 次 肩部

高位下拉

2 组 15 次 背阔肌

器械卷腹

2 组 20 次 腹肌

站姿股四头肌拉伸

1 组 30秒 股四头肌

站姿腘绳肌拉伸

1 组 30秒 腘绳肌