เซอร์กิตเครื่องเวท สำหรับมือใหม่ในยิม

เดินบนลู่วิ่ง

1 เซ็ต 300วิ ทั้งร่างกาย

เลกเพรส

2 เซ็ต 20 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

เครื่องเชสต์เพรส

2 เซ็ต 20 ครั้ง หน้าอก

เคเบิลโรว์แบบนั่ง

2 เซ็ต 20 ครั้ง หลังส่วนบน

เลกเอ็กซ์เทนชัน

2 เซ็ต 20 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

เลกเคิร์ลแบบนั่ง

2 เซ็ต 20 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

เครื่องชอลเดอร์เพรส

2 เซ็ต 15 ครั้ง ไหล่

แลตพูลดาวน์

2 เซ็ต 15 ครั้ง ปีกหลัง

ครันช์ด้วยเครื่อง

2 เซ็ต 20 ครั้ง หน้าท้อง

ยืดต้นขาด้านหน้าแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ยืดต้นขาด้านหลังแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง