ดัมเบลเพิ่มความทนทานกล้ามเนื้อ 40 นาที

กระโดดตบ

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

ดัมเบลก็อบเล็ตสควอท

3 เซ็ต 20 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรว์

3 เซ็ต 15 ครั้ง หลังส่วนบน

ดัมเบลโรมาเนียนเดดลิฟต์

3 เซ็ต 15 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

ดัมเบลฟลอร์เพรส

3 เซ็ต 15 ครั้ง หน้าอก

ดัมเบลลันจ์ถอยหลัง

2 เซ็ต 12 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ดัมเบลชอลเดอร์เพรสแบบยืน

3 เซ็ต 15 ครั้ง ไหล่

ดัมเบลฟาร์มเมอร์แครี่

3 เซ็ต 45วิ แขนท่อนล่าง

ยืดต้นขาด้านหน้าแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ยืดไหล่แบบดึงแขนข้ามลำตัว

1 เซ็ต 30วิ ไหล่