训练流程
主训练 8 个动作
开合跳
1 组
30秒
全身
休息 10 秒
靠墙静蹲
1 组
30秒
股四头肌
休息 10 秒
俯卧撑
1 组
10 次
胸部
休息 10 秒
卷腹
1 组
15 次
腹肌
休息 10 秒
自重深蹲
1 组
15 次
股四头肌
休息 10 秒
平板支撑
1 组
30秒
腹肌
休息 10 秒
高抬腿
1 组
30秒
全身
休息 10 秒
侧平板支撑
1 组
20秒
腹斜肌
休息 10 秒