ขาอึด ขาทน 35 นาที

เหวี่ยงขาหน้า-หลัง

1 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

ย่อตัวแล้วยืนขึ้น (สควอททูสแตนด์)

1 เซ็ต 8 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

นั่งพิงกำแพง (วอลซิท)

3 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหน้า

วอล์กกิ้งลันจ์

3 เซ็ต 12 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

สควอทน้ำหนักตัว

3 เซ็ต 20 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

เขย่งน่องน้ำหนักตัว

3 เซ็ต 20 ครั้ง น่อง

สะพานก้น (กลูทบริดจ์)

3 เซ็ต 20 ครั้ง ก้น

ลันจ์ด้านข้าง

2 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นขาด้านใน

ยืดต้นขาด้านหน้าแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่านกพิราบ

1 เซ็ต 45วิ ก้น

ยืดน่องดันผนัง

1 เซ็ต 30วิ น่อง