30分钟有氧基础

原地踏步

1 组 120秒 全身

手臂绕环

1 组 30秒 肩部

低冲击开合跳

3 组 60秒 全身

刺拳直拳组合

3 组 60秒 肩部

原地慢跑

3 组 90秒 全身

低冲击滑冰步

3 组 45秒 股四头肌

后踢腿跑

3 组 45秒 腘绳肌

快速直拳

2 组 30秒 肩部

站姿股四头肌拉伸

1 组 30秒 股四头肌

站姿腘绳肌拉伸

1 组 30秒 腘绳肌