ปูพื้นฐานคาร์ดิโอ 30 นาที

ย่ำเท้าอยู่กับที่

1 เซ็ต 120วิ ทั้งร่างกาย

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

กระโดดตบแบบก้าวเท้า

3 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ชกหมัดแย็บ-หมัดตรง

3 เซ็ต 60วิ ไหล่

วิ่งอยู่กับที่

3 เซ็ต 90วิ ทั้งร่างกาย

สเกตเตอร์แบบก้าวเท้า

3 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านหน้า

วิ่งเตะก้น

3 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านหลัง

ชกหมัดตรงรัวเร็ว

2 เซ็ต 30วิ ไหล่

ยืดต้นขาด้านหน้าแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ยืดต้นขาด้านหลังแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง