训练流程
主训练 5 个动作
开合跳
2 组
60秒
全身
休息 20 秒
自重深蹲
2 组
20 次
股四头肌
休息 20 秒
高抬腿
2 组
45秒
全身
休息 20 秒
俯卧撑
2 组
12 次
胸部
休息 30 秒
平板支撑
2 组
45秒
腹肌
休息 20 秒