健身房燃脂：跑步机间歇+器械

跑步机步行

1 组 300秒 全身

世界上最伟大的拉伸

1 组 5 次 股四头肌

跑步机跑步

6 组 60秒 全身

腿举

3 组 15 次 股四头肌

高位下拉

3 组 15 次 背阔肌

器械推胸

3 组 15 次 胸部

坐姿腿弯举

3 组 15 次 腘绳肌

器械肩推

3 组 12 次 肩部

绳索伐木式

2 组 12 次 腹斜肌

站姿股四头肌拉伸

1 组 30秒 股四头肌

站姿腘绳肌拉伸

1 组 30秒 腘绳肌

门框胸肌拉伸

1 组 30秒 胸部