ยิมเบิร์นไขมัน: วิ่งอินเทอร์วัล + เครื่องเวท

เดินบนลู่วิ่ง

1 เซ็ต 300วิ ทั้งร่างกาย

เวิลด์เกรเทสต์สเตรช

1 เซ็ต 5 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

วิ่งบนลู่วิ่ง

6 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เลกเพรส

3 เซ็ต 15 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

แลตพูลดาวน์

3 เซ็ต 15 ครั้ง ปีกหลัง

เครื่องเชสต์เพรส

3 เซ็ต 15 ครั้ง หน้าอก

เลกเคิร์ลแบบนั่ง

3 เซ็ต 15 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

เครื่องชอลเดอร์เพรส

3 เซ็ต 12 ครั้ง ไหล่

เคเบิลวูดช็อป

2 เซ็ต 12 ครั้ง ท้องด้านข้าง

ยืดต้นขาด้านหน้าแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ยืดต้นขาด้านหลังแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ยืดอกที่ขอบประตู

1 เซ็ต 30วิ หน้าอก