训练流程
主训练 4 个动作
跑步机坡度走
1 组
300秒
全身
休息 20 秒
腿举
2 组
15 次
股四头肌
休息 30 秒
器械推胸
2 组
15 次
胸部
休息 30 秒
坐姿绳索划船
2 组
15 次
上背部
休息 30 秒