燃脂推荐课程

15分钟跳绳燃脂

只需一根跳绳和一小块空地。基础跳、交替脚跳和拳击步间歇进行，短时间内消耗大量能量。

6个动作

15分钟

14组

0已完成次

开始训练

训练流程

热身 1 个动作

1 组 60秒全身

休息 10 秒

主训练 4 个动作

3 组 40秒小腿

休息 20 秒

交替脚跳绳

3 组 40秒小腿

休息 20 秒

拳击步跳绳

3 组 40秒小腿

休息 20 秒

3 组 30秒小腿

休息 20 秒

放松 1 个动作

扶墙小腿拉伸

1 组 30秒小腿

休息 10 秒