เผาผลาญไขมัน
โปรแกรมแนะนำ
กระโดดเชือกเบิร์นไขมัน 15 นาที
มีแค่เชือกกับพื้นที่เล็กๆ ก็พอ กระโดดเชือกแบบพื้นฐาน สลับเท้า และสเต็ปนักมวยเป็นช่วงๆ ใช้พลังงานเยอะในเวลาสั้น
6ท่า
15นาที
14เซ็ต
0ฝึกแล้ว ครั้ง
ลำดับการฝึก
ส่วนหลัก 4 ท่า
กระโดดเชือก
3 เซ็ต
40วิ
น่อง
พัก 20 วิ
กระโดดเชือกสลับเท้า
3 เซ็ต
40วิ
น่อง
พัก 20 วิ
กระโดดเชือกแบบนักมวย
3 เซ็ต
40วิ
น่อง
พัก 20 วิ
กระโดดเชือกสลับซ้ายขวา
3 เซ็ต
30วิ
น่อง
พัก 20 วิ